Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]
Witam. Chce zacząć wkońcu ćwiczyć, ale mam pare pytań: 1. Jak wygląda masa mięśniowa? Może troche głupie, ale jak ktoś jest szczupły, to się troche zaokrągli, ale mięśniami i będzie grubszy? 2. Wszyscy w moim otoczeniu mi mówią, że jak zacznę ćwiczyć, ruszać się to napewno przytyję - to prawda? Jem dużo, ale jestem ektomorfikiem - chociaz moze [...]
Witam.Co sądzicie o poniższym planie? Po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem. Poniedziałek Wyciskanie na płaskim 10 8 6 4 Wyciskanie skos dół 10 8 6 4 Co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z tych Wyciskanie skos góra 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 Młotkowe lub z suplinacją 12 10 8 6 Na linkach z 2 stron z [...]
Cześć , zaczełem ćwiczyć na siłowni od 7 stycznia o to mój progress: Obwód klatki 99 do 108 na max wdechu Biceps 33-> 36 Przytyłem 1.5kg tylko . Ale nie w tym rzecz. Zbliżają się wakację i chce zacząć robic brzuch na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k [...]
Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]
Witam Trenuję MMA trzy razy w tygodniu po około 1,5-2 godziny, ale chciałbym również przybrać trochę na masie, gdyż przy wzroście 187 cm, waga 70 kg to trochę mało. Problem polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]
Hey, j/w szukam dobrego stacku kreat. jestem za granicą od 3 miesięcy no i 11kg poleciało :/ http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html to zdjęcia z 2/3 miesiący przed wyjazdem. Chce wrócić szybko do swojej wagi(80kg) no i dalej iść do przodu, myślałem nad GM/Storm/XP/Storm+Shock/HP no i do tego Mutant [...]
[...] do makosw.. Do tego plany na bic i tric bedzie pgrogram z cyklu porusz swoje... Moj staz to dwa lata. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: tak 3 razy tygodniowo piłeczka na hali amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam,ankieta nie potrzebna ,ponieważ na razie nie zamierzam robić cyklu.Chcę tylko się dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwe jest zdobycie w miarę dobrej jakości masy na metanabolu solo?Chodzi mi o np. 2-3 kg czystej masy ,zamiast 5-6 podlanej. Gdyby zacząć taki cykl z mety 30mg ed,aeroby 3x30 min,ścisła dieta B: 3g,T:0,5 W: 3 z takich produktów: [...]
[...] ale wydaje mi się że powinnienem utrzymawać dietę, które skutkowała, lecz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Co sądzicie? dodam, że mam nisko poziom tłuszczu, bardzo nisko. Czyste mięśnie, lecz mała masa tych mięśni. Przepraszam za całe Ekspoze ( czy jak to sie pisze) ale taki problem, że musiałem tyle opisać :) dziękuję z góry, jesteś wielki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w tym temacie prosimy o zgloszenie do projektu:) w formie ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam mam 15 lat, 178 cm wzrostu, 70 kg wagi . Biceps: 36 cm Barki: 103 cm Talia: 76 cm Biodra: 93 cm Suplementy : Crea Shot V2. (kreatyna biorę rzadko 2 -3 razy w tygodniu ) ćwiczę w domu już od 2 miesięcy mam hantle 5 kg + robię pompki,przysiady Raz w tygodniu biegam 2 km, jak w temacie robić masę czy redukcję na kilku kalkulatorach Bf . [...]
[...] bylem na silce.. jutro chce sie wybrac na saune.. za***iscie sie spoce... czy cos ze tak powiem zejdzie ze mnie .. jak z przekutego balonu ??.. miech bralem kreatyne i mega masa...czy sauna ma wplyw na to ze np. przed sauna mam 40 w bicu a po tylko 38 .. ? tak samo z obwodem klaty ... chce zaznaczyc ze ani na rekach ani na klacie nie mam ani [...]
1) opis - ektomorfik ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu, obecnie 1,5 miesiac po kontuzji (labie) i troche sie odklada 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 72-73kg / 171cm 4) staż treningowy - 12 miesiecy 5) cel cyklu - MASA MASA MASA, dorzucam aeroby zeby sie nie otluscic 6) stosowane już wcześniej suplementy - pierwszy cykl na kreatynie mono [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 18 lat , chodzę na siłownię i ćwiczę dość często lecz efekty nie są zbyt zadowalające mimo to coś tam widać , moje pytanie brzmi jaką zrobić rozpiskę by dobrze mi szła masa i od jakich suplementów zacząć i kiedy. Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie mogę sobie pozwolić na obiad taki jak w domu [...]
[...] ladnie wygladac, miesnie staly sie widoczne. Obecnie waze 70 kg zawartosc tluszczu w moim organizmie wynosi 13 %, wszystko bylo by ok ale chcialbym teraz popracowac nad masa miesniowa rownoczesnie minimalizujac przyrost tluszczu. Czy jest moze jakis trening na zdobycie beztluszczowej masy miesniowej?? Jesli tak to prosil bym o pomoc. Zalezy [...]
Witam . od września robię masę mam ułożoną dietę i stosuje SFD - SFD Mass Activator , chciałbym dorzucić Trec - CM3 1250 , coś jeszcze dodać . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorficzny 2) wiek 17 3) waga/wzrost 66,5kg 178cm 4) staż treningowy około 1,5 roku 5) cel cyklu Masa 6) [...]
